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      1. 遂寧市中心醫院(重慶醫科大學附屬遂寧市中心醫院,川北醫學院附屬遂寧醫院)
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        科學走路,你會嗎?
        發布時間:2017-07-04 16:31:54 作者:關節外科     文章來源:本站原創    點擊數:    更新時間:2017-07-04

        科學走路,你會嗎?

        遂寧市中心醫院骨科中心三病區·關節外科

          在倡導全民健身、打造“健康中國”的今天,走路已成為人們生活中不可或缺的一部分,在朋友圈曬步數則成了一種時尚。為了位列前茅,有些小伙伴甚至日行幾萬步。
          大家一般認為,走路是最好的鍛煉方式,所以,多走路肯定對身體有好處!認為走路的步數也是韓信點兵——多多益善。但事實真的是這樣嗎?
          遂寧市中心醫院關節外科專家銀毅主任告訴我們:走路運動雖然有利于健康,但要掌握適當方法,不講科學一味地大量走路或會損傷腿部及關節,會引起下肢疼痛的疾病,如膝關節滑膜炎、半月板損傷、關節軟骨損傷、脛腓骨疲勞性骨折等。
          ※ 日行15000步,走出滑膜炎
          不久前,遂寧市船山區的趙阿姨,因為聽說多走路有益健康,開始每天堅持走15000步以上,結果,事與愿違,走路不到一周,原本健康的她就患上了膝關節滑膜炎。“趙阿姨走的步數太多了,運動過度,使身體受到了傷害。”
          ※ 日行2萬步,膝關節軟骨損傷
          退休后的李大爺平時喜歡鍛煉身體,經常和幾個老友相約到濕地公園散步,每天走路的步數基本在2萬步以上。一段時間之后,出現膝蓋疼痛、下蹲疼痛加重、上下樓梯困難等癥狀,李大爺便到市中心醫院關節外科就診。經過檢查,醫生告知他患了上膝關節骨關節炎。“本來年齡較大,關節軟骨存在退變,再加之走路太多,對膝蓋軟骨磨損嚴重,產生了軟骨損傷,無法根治。”李大爺追悔莫及。
          看來,走得越多未必越健康。那么,怎樣走路才算是健康、合理的呢?讓我們聽聽專家怎么說——
          銀毅主任說,每個人的個體差異不同,隨之承受的運動量也不一樣,如果平時有運動習慣,每天走1~2萬步沒有問題;反之,平時缺乏運動的人,突然增加運動量,日行萬步以上,可能會對心血管系統和運動系統造成太大負擔,長此以往,會對肌肉骨骼、韌帶等造成巨大損傷。
          ※ 健康的步數是6000步
          中國營養協會推薦:建議成年人每天進行累計相當于6000步以上的身體運動。因此,每天6000步,是走路最健康的步數;堅持每天一口氣把這6000步走完,健康狀況將會有質的改善!
          對于中老年人來說,每天可以堅持輕負荷的鍛煉30分鐘以上,但最好不要超過1小時;換算成步數,大概在5000~10000步。
          最佳的鍛煉時間是早上8:00~10:00點。
          ※ 走路的好處
          走路還有諸多好處,可預防多種癌癥,如乳腺癌、結直腸癌、前列腺癌等;可提高免疫力,預防心臟病、糖尿病、脂肪肝等;可延緩關節衰老等。
          ※ 5點正確的走路姿勢
          知道了走路的最佳步數和好處后,我們還要學會正確的走路姿勢,這樣,才算是掌握了科學、完整的走路方法。
          1.抬頭挺胸,背部挺直放松;
          2.膝關節伸直,身體稍前傾,重心落在前足;
          3.腳尖指向正前方,不能有內、外八字;
          4.雙臂自然下垂,擺動手臂;
          5.走路前拉伸訓練必不可少。                           (圖片來源于互聯網)

        (責任編輯:劉成)
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